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Activité physique et équilibre alimentaire
L’activité physique, un allié santé trop souvent négligé ?
Il y a bien longtemps que ce n’est plus un secret, l’activité physique possède de nombreuses vertus, et nul n’est sans savoir qu’il est bénéfique pour notre santé physique et mentale de « pratiquer une activité physique régulière ». Ecrans, confinement, travail bureautique …. La sédentarité reste un des principaux fléaux de notre époque. Et pourtant, pratiquer une activité physique régulière ne signifie pas de devoir réaliser quelque prouesse sportive que ce soit, mais simplement de mobiliser ses muscles et d’augmenter ainsi la dépense énergétique et le nombre de calories brulées. Toute activité physique, qu’elle soit intense ou modérée est donc bénéfique et bonne à prendre.
Activité physique et équilibre alimentaire : Cocktail bien être à consommer sans modération. Mais pourquoi ?
La pratique d’une activité physique régulière, l’adoption d’une alimentation saine et une bonne hydratation sont étroitement liées, pour ne pas dire indissociables. En effet, manger de manière équilibrée vous permettra d’assurer l’apport énergétique et nutritionnel nécessaire et adapté à votre organisme pour pratiquer une activité physique et ainsi améliorer vos capacités, optimiser vos performances et favoriser votre récupération. D’autre part, s’adonner à une activité physique va permettre à votre corps d’éliminer par la dépense d’énergie, les excès caloriques ingérés et stockés dans votre organisme. Cumuler de bonnes habitudes alimentaires et physiques vous permettra donc d’obtenir « un esprit sain dans un corps sain ».
Schéma Cercle Vertueux :
Alimentation équilibrée ➔ Apports énergétiques et nutritionnels nécessaires ➔ Activité physique ➔ Dépense énergétique et calorique nécessaire ➔ Alimentation équilibrée ➔ Optimisation de la récupération après l’effort ➔ Amélioration des capacité physiques ➔ Optimisation des performances ……Etc.
Quoi de neuf dans les recommandations santé ?
Dans l’objectif d’encourager la population à faire de meilleurs choix alimentaires et à adopter un mode de vie plus actif. En 2019, Santé publique France a présenté de nouvelles recommandations sur l’alimentation et l’activité physique pour les adultes de 18 à 65 ans. Parmi elles :
1. De nouveaux aliments recommandés :
- Les fruits à coques non salés, pour leur teneur en oméga 3. On recommande une petite poignée par jour.
- Légumes secs et produits céréaliers complets, pour leur richesse en fibres. À consommer environ deux fois par semaine.
2. Un rappel sur l’étiquetage Nutritionnel :
Santé Publique France préconise la consultation du Nutri-Score sur les emballages. Celui-ci permet d’orienter le choix des consommateurs vers une consommation plus saine, en évitant les produits ayant un Nutri-Score D ou E.
3. Une attention particulière portée à l’environnement :
Les nouvelles recommandations invitent les Français à opter pour des fruits et légumes de saison, à s’approvisionner chez les producteurs locaux, et à favoriser les aliments issus de l’agriculture biologique.
4. L’importance d’une activité physique soulignée :
Si les différents organismes de santé continuent d’encourager les Français à pratiquer une activité physique régulière, cette année ils insistent également sur l’importance de réduire le temps passé assis chaque jour.
Oui mais voilà, le sport c’est sympa mais la motivation c’est pas ça ?
Alors, voici pour vous, 7 bonnes raisons de pratiquer une activité physique :
- Elle diminue les risques de maladies cardio-vasculaires et d’hypertension artérielle.
- Elle réduit les risques de développer du diabète et favorise l’équilibre du taux de sucre dans le sang (glycémie)
- Elle est efficace pour le maintien du poids de forme et peut réduire les risques d’obésité
- Elle favorise un sommeil réparateur
- Elle permet de lutter efficacement contre le stress et l’anxiété
- Elle améliore le processus de vieillissement et vous préserve des risques de perte d’autonomie
- Elle optimise la condition physique : force musculaire, souplesse, équilibre, et améliore les fonctions cardiaques et respiratoires.
Pour vous, activité physique rime avec souffrance ?
Découvrez 5 astuces et occasions de vous dépenser sans trop transpirer :
- Rendez-vous chez vos commerçants locaux à pied
- Si vous prenez le bus, prenez-le un arrêt plus loin que d’habitude ou bien descendez un arrêt avant votre destination
- Garez votre voiture à une certaine distance de votre destination afin de finir le trajet à pied
- Empruntez les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur
- Prévoyez des balades avec votre famille, entre amis ou avec votre chien
Pas le temps ? Pas les moyens ? Pas la condition physique ? Pas la motivation ?
Avec la marche rapide, pas d’excuses ! On vous donne 5 bonnes raisons la pratiquer :
- Elle est simple et accessible à tous
- Elle peut être pratiquée à tous moments
- Elle ne demande pas trop d’efforts
- Elle ne nécessite pas d’équipements spécifiques
- Elle ne requiert pas d’investissements particuliers
Attention ! Si sa simplicité peut séduire, la régularité de sa pratique n’en est pas moins essentielle pour garantir un bénéfice sur votre santé.
Et au travail ? Quelles astuces pour rester actif au Bureau ?
- Garez-vous à distance de votre entreprise pour finir le trajet à pieds
- Empruntez les escaliers plutôt que l’ascenseur, en essayant d’adopter un pas dynamique
- Privilégiez la communication physique : favorisez les déplacements plutôt que les échanges téléphoniques ou e-mails.
- Profitez de votre pause déjeuner pour aller faire une course à pied.
- Dès que l’occasion se présente, effectuez des mouvements en position debout.
Le saviez-vous ?
- L’OMS recommande de pratiquer une activité physique d’au moins 30 minutes par jour 5 fois par semaine.
- Il existe différentes séries d’exercices musculaires discrets à réaliser depuis sa chaise de bureau. Vous pourrez facilement les consulter depuis votre navigateur.
Quelques conseils et astuces ?
- Un peu c’est mieux que pas du tout et plus c’est encore meilleur
- Effectuez des exercices de renforcement musculaire, d’assouplissement et d’équilibre deux fois par semaine pour des bienfaits garantis
- Débuts ou reprise ? Allez-y progressivement et à votre rythme pour ne pas vous blesser.
Que disent les chiffres ?
- Une étude menée par l’OMS a révélé que 78% des français ne seraient pas assez actifs.
- D’après un bulletin épidémiologique hebdomadaire de Santé publique France, moins de 71% des hommes et seulement 53% des femmes atteindraient les recommandations de l’OMS sur l’activité physique.
- Selon l’OMS, la sédentarité est le 4ème facteur de risque de décès au monde.
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